आप सभी जानते है कि अभी गर्मी का मौसम चल रहा है गर्मियों के मौसम में आलस आना काम में मन ना लगना जैसी समस्या आम बात होती है | गर्मी के कारण हमारे मानसिक स्वास्थ्य पर काफी गहरा असर पड़ता है जिससे हमे छोटी छोटी बातों पर भी गुस्सा आना शुरू हो जाता है ऐसे में ये जरूरी हो जाता है की हम अपने मेंटल हैल्थ का खयाल रखे | मैं आपको आज ऐसे टिप्स बताऊंगा जिसे फॉलो करके आप सभी गर्मी के मौसम में अपने मेंटल हेल्थ को मेंटेन कर सकते है ;
1. आउटडोर घूमने के लिए जाए |
प्राकृतिक धूप के संपर्क में आने से विटामिन डी और सेरोटोनिन का स्तर बढ़ जाता है, जो आपके मूड को बेहतर बनाने के लिए काम में आते हैं। आउटडोर घूमने के लिए खुद के लिए कुछ समय निकाले, बगीचे में जाकर गुलाब की खुशबू को महसूस करे, अपने पैर की उंगलियों के नीचे की रेत को महसूस करे या सूर्यास्त देखे । ये सारी बाते आपके मेंटल हेल्थ को बेहतर बनाएंगे और आपको आपकी चिंता से मुक्त होने में भी मदत करेंगे| कम से कम दिन में 30 मिनट अपने लिए निकाले और घूमने जाय ।
2. गर्मी की छुट्टियों का आनंद ले।
अगर आप एक स्टूडेंट है और आपकी समर वेकेशन की छुट्टी पड़ी है तो इस समय अपने भविष्य की चिंता करने की बजाय वर्तमान पे ध्यान दे और अपनी छुट्टियों का आनंद ले । अगर आपको बुक रीडिंग का शौक है तो आप बुक रीडिंग कर सकते हो अगर आपको घूमना पसंद है तो आप अपने मनपसंद स्थान पर घूमने जा सकते हो अगर आप को कुछ नया सीखना पसंद है तो उसे सीखने की कोशिश करे । जिससे आपका मानसिक स्वास्थ्य बेहतर रहेगा।
3. दूसरे शहर या गांव घूमने के लिए जाए ।
नई जगहों को देखना और वहा पर घूमने के लिए जाना आपके मानसिक स्वास्थ्य के लिए बहुत ज्यादा लाभदायक है । यहां आपके दिमाग को टेंशन फ्री कर देता है, और नया जोश और नई उम्मीद जागती है । अगर आप एक माता पिता है ,और जानते है की आपके बच्चे का स्वभाव थोड़ा चिड़चिड़ा हो गया है ,तो उसे दूसरे शहर या दूसरे गांव ले जाए इससे उसमे एक नया जोश आएगा । और वहा उन परेशानियों से भी मुक्त हो जाएगा जिस परेशानी के बारे में आप नही जानते या फिर आपका बेटा वो समस्या आपको नही बता सकता ।
4. अच्छी नींद ले।
सभी बच्चों के गर्मी की छुट्टी चल रही है जिससे बे देर रात तक मोबाईल चलाते है और सुबह लेट तक सोते रहते है ऐसे में अगर आप माता पिता है तो ये जरूरी हो जाता है कि आप अपने बच्चे के सोने का टाइम टेबल बनाए और सुबह जल्दी उठने की आदत लगवाए आप उन्हे मोबाइल देने की बजाय सोते समय कोई कहानी सुना सकते है या कोई अच्छी कॉमेडी वाली फिल्म भी दिखा सकते है जिनसे उनका मेंटल हेलथ सही रहेगा । साथ ही सोने का टाइम टेबल होने से उनकी नींद भी पूरी हो जाएगी । और बे एकदम फ्रेश महसूस करेंगे ।ये सभी बाते आप खुद पर भी अप्लाई कर सकते हो ।
5. शारीरिक रूप से एक्टिव रहें।
चाहे आपको जिम जाना हो, योगा क्लास के लिए जाना हो या बाहर टहलने जाना हो , शारीरिक गतिविधि आपके मूड को अच्छा करने के लिए जानी जाती है। गर्मियों के महीनों के दौरान, 24 घंटे सोफे पर पड़े रहना और फिल्म देखते रहने के अलावा कुछ भी अच्छा नहीं लगता है लेकिन ये सारी बाते हमारे मानसिक स्वास्थ पर बहुत ही बुरा असर डालती है इसीलिए दिन में कम से कम आधा घंटा शारीरिक एक्टिविटी करने में गुजारे आप साइकिल भी चला सकते है हमेशा खुद पर ध्यान देने की कोशिश करे और चिंता से मुक्त रहे क्युकी चिंता चिता के समान है ।
अगर आपके किसी प्रियजन की मानसिक स्वास्थ खराब है तो आप उसे ये लेख फॉरवर्ड करके बहुत ज्यादा मदत कर सकते हो
डिस्क्लेमर: यह ब्लॉग केवल सूचनात्मक उद्देश्यों के लिए है और इसे चिकित्सकीय सलाह का विकल्प नहीं होना चाहिए। हम समझते हैं कि हर किसी की स्थिति अद्वितीय होती है, और यह सामग्री मानसिक स्वास्थ्य विकारों की समग्र समझ प्रदान करने के लिए है। ये विकार बहुत जटिल हैं, और यह पोस्ट प्रत्येक व्यक्ति के लिए विशिष्ट परिस्थितियों को ध्यान में नहीं रखता है। आपकी या किसी प्रियजन की स्वास्थ्य आवश्यकताओं के बारे में विशिष्ट प्रश्नों के लिए, एक स्वास्थ्य देखभाल पेशेवर की मदद लें।
यदि आप अपने परिवार के साथ घूमने जाने के लिए एक लंबी छुट्टी का प्लान बना रहे है । तो मैं आज के आर्टिकल में आपको बताऊंगा की आप इस गर्मी के मौसम में भारत के कौनसे कौनसे स्थान पर घूमने जा सकते है ? चाहे आप किसी समुंद्र के किनारे का मजा लेना चाहते हो, या फिर हाइकिंग के लिए किसी पहाड़ी स्थान पर जाना चाहते हो | इस लेख में आपको उन सभी जगह के नाम एड्रेस आदि की जानकारी मिल जाएगी जिससे आप के चुनने के लिए बढ़िया ऑप्शन मिल जाएगा |
1. लेह-लद्दाख
टेढ़े-मेढ़े इलाकों, प्राचीन झीलों, और आश्चर्य चकित करने वाले दृश्यों के साथ, लेह और लद्दाख एक ऐसा गंतव्य है जो कई लोगों की बकेट लिस्ट में हमेशा रहता है। यह गर्मी के महीनों की गर्मी से दूर होने के लिए भी एक बढ़िया स्थान है क्योंकि अप्रैल और मई के महीनों में दिन के दौरान तापमान 12° सेल्सियस और 6° सेल्सियस के बीच रहता है।
यहा कैसे जाए ?
1. हवाईजहाज से(फ्लाइट): निकटतम हवाई अड्डा लेह में कुशोक बकुला रिम्पोछे हवाई अड्डा है।हवाईअड्डे से लेह के लिए उड़ान भरते समय आपके पास सभी दस्तावेज होना आवश्यक है, क्योंकि यह एक सैन्य टर्मिनल है।
2.ट्रेन से: लद्दाख का निकटतम रेलवे स्टेशन, तवी, 700 किमी दूर है। आप तवी से लद्दाख पहुँचने के लिए कैब बुक कर सकते हैं और इस यात्रा में आपको दो दिन लग जाएंगे |
3.सड़क मार्ग से: सरकारी और निजी बसें लद्दाख पहुंचने का एक और तरीका है। वहां पहुंचने के दो रास्ते हैं- श्रीनगर से और मनाली से। श्रीनगर का रास्ता जून से अक्टूबर तक खुला रहता है और मनाली का रास्ता जून से सितंबर तक खुला रहता है।
लेह लद्दाख में घूमने के लिए मुख्य 10 स्थान
1. जांस्कर घाटी
2.पैंगोंग त्सो झील
3.कारगिल
4.खारदुंग-ला दर्रा
5.नुब्रा घाटी
6.मैग्नेटिक हिल
7.स्पितुक गोम्पा
8.शांति स्तूप
9.रॉयल लेह पैलेस
10.त्सो मोरीरी झील
यहां यात्रा के लिए सही समय: अप्रैल से जुलाई तक होता है ।
2. कुल्लू मनाली
हिमाचल प्रदेश का यह रिसॉर्ट टाउन कपल्स और परिवारों दोनों के लिए पसंदीदा है। इस स्थान को एक बढ़िया हॉलीडे स्पॉट बनाता है कि यह आगंतुकों को न केवल सुंदर दृश्य देखने के लिए मिलते है , बल्कि विभिन्न साहसिक खेलों में भी भाग लेने का अवसर प्रदान करता है। यदि यह वह नहीं है जिसकी आप तलाश कर रहे हैं, तो आप हमेशा ‘देवताओं की घाटी’ में एक रिसॉर्ट में आराम कर सकते हैं और स्थानीय खरीदारी के दृश्य का आनंद ले सकते हैं।
यहां कैसे जाए?
1.हवाईजहाज से: भुंतर हवाई अड्डा या कुल्लू मनाली हवाई अड्डा मुख्य शहर से केवल 50 किमी दूर है।
2.ट्रेन से: निकटतम रेलवे स्टेशन जोगिंदरनगर है, जो शहर से लगभग 143 किमी दूर है।
3.सड़क मार्ग से: कुल्लू मनाली जाने का सबसे आसान तरीका सड़क मार्ग है क्योंकि आपको इस मार्ग पर नियमित रूप से चलने वाली बसों या कैब जैसे कई विकल्प मिल सकते हैं।
कुल्लू मनाली में घूमने के लिए मुख्य 10 स्थान
1.हडिम्बा मंदिर
2.हिमाचल संस्कृति और लोक कला संग्रहालय
3.तिब्बती मठ
4.मनु मंदिर
5.क्लब हाउस
6.वशिष्ठ गर्म पानी के झरने
7.मां शर्वरी मंदिर
8.नेहरू कुंड
9.जोगिनी जलप्रपात
10.सोलांग घाटी
आप यह मानसून के मौसम को छोड़कर पूरे वर्ष भर कभी भी घूमने जा सकते है ।
3. सिक्किम
भूटान, तिब्बत और नेपाल से घिरा, सिक्किम पूर्वोत्तर भारत का एक राज्य है जो प्राकृतिक सुंदरता से भरपूर है। ग्लेशियरों से लेकर अल्पाइन घास के मैदानों से लेकर भारत के सबसे ऊंचे पर्वत कंचनजंगा तक, यह सब आपको सिक्किम में मिल जाएगा। यह कई लोकप्रिय मठों का भी घर है और जगह का सांस्कृतिक परिदृश्य इससे काफी प्रभावित है।
यहां कैसे जाए?
1.हवाईजहाज से: निकटतम हवाई अड्डा बागडोगरा हवाई अड्डा (गंगटोक से 124 किमी दूर) है।
2.ट्रेन से: गंगटोक का निकटतम रेलवे स्टेशन 148 किमी दूर न्यू जलपाईगुड़ी है।
3.सड़क मार्ग से: यहां के खूबसूरत नज़ारे देखने के लिए सड़क मार्ग एक बेहतरीन चुनाब है। यहां पर आपको बस आराम से मिल जाएगी।
सिक्किम में देखने के लिए मुख्य 10 स्थान
1.त्सोमगो झील
2.युकसोम
3. नाथुला दर्रा
4.लाचुंग, लाचेन और युमथांग घाटी
5.Ravangla
6.नामची
7.तीस्ता नदी
8.फोडोंग मठ
9.सिनालीला राष्ट्रीय उद्यान
10 पेलिंग
यहां पर घूमने के लिए सही समय अक्टूबर से मध्य दिसंबर तक होता है।
4. गुलमर्ग
गुलमर्ग, जिसका अर्थ है ‘फूलों का मैदान’, जम्मू और कश्मीर में एक शहर और एक हिल स्टेशन है। इसे भारत का सबसे अच्छा स्कीइंग डेस्टिनेशन माना जाता है। एक फ्रांसीसी कंपनी द्वारा निर्मित गुलमर्ग गोंडोला को 3,979 मीटर की ऊंचाई के साथ दुनिया में सबसे ऊंचा माना जाता है। यह शहर अपनी बर्फ से ढकी चोटियों और शीतकालीन खेलों के लिए जाना जाता है।
यहां कैसे जाए?
1.हवाईजहाज से: 56 किलोमीटर दूर गुलमर्ग का निकटतम हवाई अड्डा श्रीनगर है।
2.ट्रेन से: निकटतम रेलवे स्टेशन जम्मू है, जो शहर से 290 किलोमीटर दूर है।
3.सड़क मार्ग से: नियमित बसों से लेकर टैक्सियों तक, गुलमर्ग सड़क मार्ग से श्रीनगर और सोनमर्ग जैसे पड़ोसी स्थानों से अच्छी तरह से जुड़ा हुआ है।
गुलमर्ग में देखने के लिए मुख्य 10 स्थान
1.गुलमर्ग गोंडोला
2.अफरवत चोटी
3.अल्पाथर झील
5.आउटर सर्कल वॉक
6.निंगले नाला
7.द्रांग
8.गुलमर्ग बायोस्फीयर रिजर्व
9.बच्चों का पार्क
10.कोंगडोरी
11.स्ट्रॉबेरी वैली
यहां पर घूमने जाने का सही समय अक्टूबर से फरवरी और मार्च से जून तक माना जाता है ।
5. नैनीताल
नैनीताल को मुख्य रूप से ‘भारत के झील जिले’ के रूप में जाना जाता है, उत्तराखंड में यह हिल स्टेशन भारत में सबसे लोकप्रिय ग्रीष्मकालीन अवकाश स्थलों में से एक है। तीन तरफ से पहाड़ियों से घिरा नैनीताल प्राकृतिक अजूबों के साथ-साथ महत्वपूर्ण सांस्कृतिक और धार्मिक केंद्रों को समेटे हुए है। आप प्रसिद्ध झील पर नौका विहार के लिए जा सकते हैं, थोड़ी खरीदारी का आनंद ले सकते हैं और कई सांस्कृतिक केंद्रों में भी घूमने जा सकते हैं।
यहां कैसे जाए?
1.हवाईजहाज से: नैनीताल से 65 किमी की दूरी पर पंतनगर निकटतम हवाई अड्डा है।
2.ट्रेन से: काठगोदाम रेलवे स्टेशन 34 किमी की दूरी पर नैनीताल के सबसे नजदीक है
3.सड़क मार्ग से: नैनीताल नई दिल्ली जैसे महत्वपूर्ण शहरों के लिए उत्कृष्ट बस कनेक्टिविटी करता है।
नैनीताल में देखने के लिए मुख्य 10 स्थान
1.नैनीताल झील
2.कैंची धाम
3.हाई एल्टीट्यूड चिड़ियाघर
4.इको गुफा गार्डन
5.स्नो व्यू पॉइंट
6.नैनीताल रोपवे
7.पंगोट और किलबरी पक्षी अभयारण्य
8.तिब्बती बाजार
9.खगोलीय वेधशाला
यहां यात्रा करने का सही समय: मार्च से जून और अक्टूबर से फरवरी तक होता है !
6. धर्मशाला
दलाई लामा का पवित्र निवास स्थान होने के कारण लोकप्रिय यह हिल स्टेशन तिब्बती केंद्र है और बौद्ध संस्कृति के बारे में जानने के लिए एक शानदार जगह है। शहर को दो हिस्सो में बांटा गया है, जिसमें निचले हिस्से में शहर है, और ऊपरी हिस्से को मैक्लोडगंज के नाम से जाना जाता है।दलाई लामा का पवित्र निवास स्थान होने के कारण लोकप्रिय यह हिल स्टेशन तिब्बती केंद्र है और बौद्ध संस्कृति के बारे में जानने के लिए एक शानदार जगह है। शहर को दो हिस्सो में बांटा गया है, जिसमें निचले हिस्से में शहर है, और ऊपरी हिस्से को मैक्लोडगंज के नाम से जाना जाता है।
यहां कैसे जाए?
1. हवाईजहाज से: निकटतम हवाई अड्डा गग्गल है, जो धर्मशाला से लगभग 13 किलोमीटर दूर है।
2.ट्रेन से: पठानकोट निकटतम महत्वपूर्ण रेलवे स्टेशन है। यह धर्मशाला से 85 किमी दूर है।
3.सड़क मार्ग से: धर्मशाला की सड़क मार्ग से अच्छी कनेक्टिविटी है। सड़कों पर अक्सर बसें और टैक्सियाँ चलती रहतीं हैं।
धर्मशाला में देखने के लिए मुख्य 10 स्थान
1.दलाई लामा मंदिर परिसर
2.नोरबुलिंगका संस्थान
3.अघंजर महादेव मंदिर
4.भागसू जलप्रपात
5.तुषिता ध्यान केंद्र
6.धर्मशाला युद्ध स्मारक
7.तिब्बती संग्रहालय
8.चर्च ऑफ सेंट जॉन
9.कांगड़ा कला संग्रहालय
10.ग्युटो मठ
यहां यात्रा करने का सही समय: मार्च से मध्य जुलाई तक होता है ।
7. मसूरी
‘हिल स्टेशनों की रानी’ के रूप में जाना जाने वाला मसूरी गर्मी और शहर के जीवन की परेशानी से दूर होने के लिए एक बेहतरीन स्थान है। समुद्र तल से 7,000 फीट की ऊंचाई पर स्थित, यह शांत स्थान संस्कृति और कला के मामले में, सुंदर नज़ारों और हरी-भरी पहाड़ियों के अलावा बहुत कुछ प्रदान करता है। यह लोकप्रिय लेखक रस्किन बॉन्ड का प्रसिद्ध गृहनगर भी है।
यहां कैसे जाए ?
1.हवाईजहाज से: निकटतम हवाई अड्डा देहरादून में जॉली ग्रांट हवाई अड्डा है, जो लगभग 54 किलोमीटर दूर है।
2.ट्रेन से: नई दिल्ली को देहरादून से जोड़ने वाली कई ट्रेनें हैं।
3.सड़क मार्ग से: मसूरी की सड़कें एक सुंदर ड्राइव बनाती हैं। इस स्थान पर नियमित रूप बसे चलती रहती है ।
मसूरी में देखने के लिए मुख्य 10 स्थान
1.ऊंट की पीठ
2.बादल का अंत
3.केम्प्टी फॉल्स
4.जॉर्ज एवरेस्ट हाउस
5.सोहम विरासत और कला केंद्र
6.गन हिल
7.हैप्पी वैली
8.जबरखेत वन्यजीव अभ्यारण्य
9.मसूरी झील
10. मॉल
यहां यात्रा करने का सही समय: अप्रैल से जून तक होता है ।
8. ऊटी
भारत के दक्षिण में सबसे लोकप्रिय हिल स्टेशनों में से एक, ऊटी या उधगमंडलम ने अपनी सुंदरता से कई लेखकों को प्रेरित किया है। झीलों से लेकर संग्रहालयों और पार्कों तक हमेशा के लिए प्रसिद्ध नीलगिरी माउंटेन रेलवे, ऊटी में आपके परिवार के देखने लिए बहुत कुछ है।
यहां कैसे जाए ?
1.हवाईजहाज से: ऊटी से 88 किमी की दूरी पर निकटतम हवाई अड्डा कोयंबटूर है।
2.ट्रेन से: निकटतम रेलवे स्टेशन मेट्टुपालयम है, जो ऊटी से 40 किमी दूर है।
3.सड़क मार्ग से: बैंगलोर, चेन्नई और मैसूर से कई बसें ऊटी जाती हैं।
ऊटी में देखने के लिए मुख्य 10 स्थान
1.नीलगिरी माउंटेन रेलवे
2.पायकारा झील
3.शूटिंग प्वाइंट
4.हिमस्खलन झील
5.बॉटनिकल गार्डन्स
6.ऊटी झील
7.थंडर वर्ल्ड
8.सिम पार्क
9.चाय संग्रहालय
10.केयर्न हिल
यहां यात्रा करने का सही समय: अक्टूबर से जून तक होता है ।
9. शिलांग
मेघालय की राजधानी, शिलांग का नाम लेई शिलांग से लिया गया है, यहाँ एक मूर्ति की पूजा की जाती है। अपने ऊंचे ऊंचे पहाड़ों और शांत झीलों के कारण इसे ‘पूर्व का स्कॉटलैंड’ भी कहा जाता है। यह अपनी समृद्ध सांस्कृतिक विरासत और परंपराओं के लिए भी प्रसिद्ध है क्योंकि यह बहुत समय पहले यहां आकर बसने वाली कई जनजातियों का गढ़ रहा है।
यहां कैसे जाए?
1.हवाईजहाज से: निकटतम हवाई अड्डा बारापानी के पास उमरोई हवाई अड्डा है, जो लगभग 25 किलोमीटर दूर है। निकटतम प्रमुख हवाई अड्डा गुवाहाटी है, जो लगभग 125 किलोमीटर दूर है।
2.ट्रेन से: शिलांग से निकटतम रेलवे स्टेशन गुवाहाटी में है।
3.सड़क मार्ग से: आप गुवाहाटी और शिलांग के बीच कई निजी और सरकारी बसों में से कुछ भी चुन सकते हैं।
शिलांग में देखने के लिए मुख्य 10 स्थान
1.स्वदेशी संस्कृतियों के लिए डॉन बॉस्को केंद्र
2.मावफलांग पवित्र वन
3.उमियम झील
4.लैटलम घाटी
5.एलीफेंट फॉल्स
6.मावजिंबुइन गुफा
7.डेविड स्कॉट ट्रेल
8.शिलांग की चोटी
9. खासी हेरिटेज विलेज
10.वहराशी जलप्रपात
यहां यात्रा करने का सही समय: मार्च से जून तक होता है ।
10. कोडाइकनाल
बादलों से ढके पहाड़, और धुंध में ढके रास्ते, यह ‘हिल स्टेशनों की राजकुमारी’ तमिलनाडु के पलानी पहाड़ियों में स्थित है, और गर्मियों में घूमने लिए एक बेहतरीन स्थान है चाहे आप अपने परिवार के साथ जाना चाहते हो या फिर अपनी जोड़ी के साथ । सुंदर झरने, शांत झील और चारों ओर हरियाली व्यस्त शहर के जीवन से दूर आराम करने के लिए सही हैं।
यहां कैसे जाए ?
1.हवाईजहाज से: हिल स्टेशन का निकटतम हवाई अड्डा मदुरै है, जो लगभग 120 किलोमीटर दूर है।
2.ट्रेन से: आप मुख्य शहर से लगभग 100 किलोमीटर दूर कोडाई रोड स्टेशन तक ट्रेन ले सकते हैं।
3.सड़क मार्ग से: बैंगलोर, चेन्नई, मैसूर और त्रिची से कोडाइकनाल के लिए कई बसें चलती हैं।
कोडाइकनाल में देखने के लिए मुख्य 10 स्थान
1. कोकर्स वॉक
2.कोडाइकनाल झील
3.मन्नवानुर झील
4.पाइन के वन
5. पिलर रॉक्स
6.डॉल्फिन की नाक
7.ब्रायंट पार्क
8. गुना गुफा
9. वट्टाकनाल झरने
10. प्राकृतिक इतिहास का शेमबागुनूर संग्रहालय
यहां यात्रा करने का सही समय: अक्टूबर से मार्च तक होता है।
अगर आप गर्मी की छुट्टी का आनंद लेना चाहते है तो अपना बैग पैक करे और अपने परिवार के साथ घूमने निकल जाए | HAPPY JOURNY
आप जानते ही है कि अभी हमारे देश में गर्मी का सीजन चल रहा है | और गर्मी के मौसम में अपने हैल्थ का खयाल रख पाना बेहद ही मुश्किल काम होता है | गर्मियों में हमे आउटडोर एक्टिविटी करने का कोई मन नही होता है | हम गर्मियों से बचने के लिए ज्यादातर अपना वक्त घर में ही गुजारते है , ऐसे में ये जरूरी हो जाता है की हम कुछ ऐसे तरीके अपनाए जिससे स्वस्थ रहा जा सके !
हर बदलते मौसम के साथ हमारे शरीर की जरूरतें बदल जाती हैं। फिट और स्वस्थ रहने के लिए नीचे गर्मियों के मौसम के लिए कस्टम मेड कुछ टिप्स दिए गए हैं। आप इन टिप्स को फॉलो कर के खुद को स्वस्थ रख सकते है ;
गर्मी के मौसम में क्या खाए ?
गर्मी के मौसम में हमारे शरीर में पानी की कमी तेजी से होती है। शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलन में रखने और हाइड्रेटेड रहने के लिए इस खोए हुए पानी की भरपाई करना आवश्यक है।
ऐसे खाद्य पदार्थ जो पानी की मात्रा से भरपूर होते हैं, शरीर को ठंडक देते हैं और गर्मी के महीनों के दौरान बहुत सारे आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं। मौसमी फलों और सब्जियों में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व होते हैं।
आइए जानते हैं कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जिनका आनंद गर्मी के मौसम में लिया जा सकता है।
1.दही- खट्टा सादा, बिना मीठा दही एक शक्तिशाली प्रोबायोटिक है और पाचन में सहायता करता है। दही चावल भारत के कई तटीय राज्यों में एक प्रमुख डीस के रूप में भी खाया जाता है।
2. नारियल पानी- नारियल पानी एक स्वादिष्ट प्राकृतिक पेय है जो ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है। यह शरीर में इलेक्ट्रोलाइट स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक कई आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर है। और यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आप मीठे नारियल की गिरी का भी आनंद ले सकते हैं जो कभी-कभी कोमल नारियल के अंदर परत के रूप में पाई जाती है।
3. स्वीट कॉर्न- स्वीट कॉर्न फाइबर का एक मुख्य स्रोत है और त्वचा, बालों और आंखों को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक विटामिन ए, विटामिन ई और विटामिन बी से भरपूर माना जाता है। यह उम्र बढ़ने को भी धीमा कर सकता है। स्वीट कॉर्न एक बहुमुखी सामग्री है और इसे विभिन्न प्रकार के व्यंजनों के साथ खाया जा सकता है।
4.छाछ- गर्मी के दिनों में छाछ का सेवन शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखता है। यह हीट स्ट्रोक से पीड़ित होने की संभावना को भी कम कर सकता है।
5.आम- स्वादिष्ट होने के अलावा, आम में आयरन और मैग्नीशियम जैसे खनिज तत्व भी पाए जाते , जो हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है ।
6.तरबूज- तरबूज में बड़ी मात्रा में पानी पाया जाता है और गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए तरबूज का सेवन किया जा सकता है।
7.खीरा- पानी की मात्रा से भरपूर, खीरा ठंडा होता है और सलाद के रूप में इसका उपयोग आप कर सकते है । गर्मियों में खीरा हमारे स्वस्थ के लिए बहुत ही लाभदायक होता है ।
8.बेरी- ब्लूबेरी, रसभरी और यहां तक कि गूसबेरी (आंवला) भी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं। इन्हें स्मूदी में या केवल नाश्ते के रूप मे खाया जा सकता है।
9.नींबू पानी- लोकप्रिय रूप से नींबू पानी के रूप में जाना जाता है, नींबू पानी बेहद ताज़ा होता है और मोटापे से पीड़ित लोगों द्वारा भी इसका आनंद लिया जा सकता है।
10.भुने हुए चने का पाउडर (सत्तू)- आप अपने आहार के अनुसार सत्तू, हरा धनिया, पुदीना, नमक या चीनी मिलाकर आसानी से शीतल पेय बना सकते हैं. यह शीतल पेय न केवल आपको तरोताजा करता है बल्कि आपके शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन और फाइबर भी अच्छी मात्रा में प्रदान करता है।
गर्मियों के मौसम में हमे कौनसे एक्सरसाइज करने चाहिएं?
1.तैरना- व्यायाम करने और शांत रहने का तैराकी से बेहतर तरीका और क्या हो सकता है? तैरना एक ऐसी गतिविधि है जो बहुत भारी महसूस नहीं होती, इसमें मजा भी आता है और गर्मियों के मौसम में तो और भी ज्यादा आप इसका आनंद ले सकते है । यह गर्मियों में एक्सरसाइज का एक अच्छा विकल्प है ।
2. वॉकिंग- नियमित वॉक सुबह जल्दी या शाम के समय गर्मी के मौसम में सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है। और इससे आपकी हेल्थ भी बेहतर रहेगी और आप तरोताजा महसूस करेंगे ।
3.हाइकिंग- भीड़भाड़ और शोर शराबा वाले शहर के जीवन से ब्रेक लेना और पहाड़ियों में लंबी पैदल यात्रा करना एक अच्छा साहसिक खेल है जिसका गर्मियों में आनंद लिया जा सकता है।
4.साइकिल चलाना- कार की बजाए साइकिल का ज्यादा इस्तेमाल करे। साइकिल चलाने से फिट रहने में मदद मिलती है और साथ ही कार का ईंधन खर्च भी कम होता है।
कुछ अन्य उपाय जो गर्मी में आपको राहत दे सकते है ।
1. ढीले कपड़े पहनें।
2. गर्मी के महीनों में भोजन को पचाना विशेष रूप से कठिन होता है। अपच और सूजन से बचने के लिए बार-बार खाए लेकिन कम मात्रा में खाएं।
3. अपनी आंखों को सूरज की तेज किरणों से बचाने के लिए सनग्लासेज लगाएं।
4.पर्याप्त मात्रा में सनस्क्रीन लगाकर अपनी त्वचा को सूर्य की पराबैंगनी किरणों से बचाएं।
5.अत्यधिक कैफीन के सेवन से बचें।कम चाय पीए ।
6. दोपहर के समय घर के अंदर रहने की कोशिश करें।
7.फास्ट फूड, डीप-फ्राइड या स्ट्रीट फूड से बचें।
8.खूब पानी और अन्य तरल पदार्थ पिएं।
9.वर्कआउट करना न छोड़ें।
10.अपने पैकेज्ड ड्रिंक्स के सेवन को नियंत्रण में रखें क्योंकि इनमें अधिक मात्रा में अतिरिक्त चीनी होती है,जो शुगर जैसे समस्या को बढ़ा सकती है ।
11.मौसमी फल और सब्जियों का सेवन करें।
संतुलित आहार का सेवन, सक्रिय रहना और जितना हो सके अपनी त्वचा को धूप से बचाना गर्मी के मौसम में फिट और स्वस्थ जीवन जीने के कुछ तरीके हैं। यदि आप मधुमेह, उच्च रक्तचाप आदि बीमारियों से गुजर रहे हैं, तो बदलते मौसम के आधार पर अपने आहार योजना में आवश्यक संशोधनों के बारे में अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें।
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