गर्मियों में अपनी स्वस्थ का ध्यान कैसे रखे?

आप जानते ही है कि अभी हमारे देश में गर्मी का सीजन चल रहा है | और गर्मी के मौसम में अपने हैल्थ का खयाल रख पाना बेहद ही मुश्किल काम होता है | गर्मियों में हमे आउटडोर एक्टिविटी करने का कोई मन नही होता है | हम गर्मियों से बचने के लिए ज्यादातर अपना वक्त घर में ही गुजारते है , ऐसे में ये जरूरी हो जाता है की हम कुछ ऐसे तरीके अपनाए जिससे स्वस्थ रहा जा सके !

हर बदलते मौसम के साथ हमारे शरीर की जरूरतें बदल जाती हैं। फिट और स्वस्थ रहने के लिए नीचे गर्मियों के मौसम के लिए कस्टम मेड कुछ टिप्स दिए गए हैं। आप इन टिप्स को फॉलो कर के खुद को स्वस्थ रख सकते है ;

गर्मी के मौसम में क्या खाए ?

गर्मी के मौसम में हमारे शरीर में पानी की कमी तेजी से होती है।  शरीर के इलेक्ट्रोलाइट्स को संतुलन में रखने और हाइड्रेटेड रहने के लिए इस खोए हुए पानी की भरपाई करना आवश्यक है।

ऐसे खाद्य पदार्थ जो पानी की मात्रा से भरपूर होते हैं, शरीर को ठंडक देते हैं और गर्मी के महीनों के दौरान बहुत सारे आवश्यक विटामिन और खनिज होते हैं।  मौसमी फलों और सब्जियों में भरपूर मात्रा में पोषक तत्व होते हैं।

आइए जानते हैं कुछ ऐसे खाद्य पदार्थों के बारे में जिनका आनंद गर्मी के मौसम में लिया जा सकता है।

1.दही- खट्टा सादा, बिना मीठा दही एक शक्तिशाली प्रोबायोटिक है और पाचन में सहायता करता है। दही चावल भारत के कई तटीय राज्यों में एक प्रमुख डीस के रूप में भी खाया जाता है।

2. नारियल पानी- नारियल पानी एक स्वादिष्ट प्राकृतिक पेय है जो ऊर्जा को बढ़ावा देने के लिए जाना जाता है।  यह शरीर में इलेक्ट्रोलाइट स्तर को बनाए रखने के लिए आवश्यक कई आवश्यक विटामिन और खनिजों से भरपूर है।  और यदि आप भाग्यशाली हैं, तो आप मीठे नारियल की गिरी का भी आनंद ले सकते हैं जो कभी-कभी कोमल नारियल के अंदर परत के रूप में पाई जाती है।

3. स्वीट कॉर्न- स्वीट कॉर्न फाइबर का एक मुख्य स्रोत है और त्वचा, बालों और आंखों को स्वस्थ रखने के लिए आवश्यक विटामिन ए, विटामिन ई और विटामिन बी से भरपूर माना जाता है। यह उम्र बढ़ने को भी धीमा कर सकता है। स्वीट कॉर्न एक बहुमुखी सामग्री है और इसे विभिन्न प्रकार के व्यंजनों के साथ खाया जा सकता है।

4.छाछ- गर्मी के दिनों में छाछ का सेवन शरीर को ठंडा और हाइड्रेटेड रखता है।  यह हीट स्ट्रोक से पीड़ित होने की संभावना को भी कम कर सकता है।

5.आम- स्वादिष्ट होने के अलावा, आम में आयरन और मैग्नीशियम जैसे खनिज तत्व भी पाए  जाते , जो हमारे इम्यून सिस्टम को मजबूत बनाता है ।

6.तरबूज- तरबूज में बड़ी मात्रा में पानी पाया जाता है और गर्मियों में डिहाइड्रेशन से बचने के लिए तरबूज का सेवन किया जा सकता है।

7.खीरा- पानी की मात्रा से भरपूर, खीरा ठंडा होता है और सलाद के रूप में इसका उपयोग आप कर सकते है । गर्मियों में खीरा हमारे स्वस्थ के लिए बहुत ही लाभदायक होता है ।

8.बेरी- ब्लूबेरी, रसभरी और यहां तक कि गूसबेरी (आंवला) भी एंटीऑक्सीडेंट से भरपूर होते हैं।  इन्हें स्मूदी में या केवल नाश्ते के रूप मे खाया  जा सकता है।

9.नींबू पानी- लोकप्रिय रूप से नींबू पानी के रूप में जाना जाता है, नींबू पानी बेहद ताज़ा होता है और मोटापे से पीड़ित लोगों द्वारा भी इसका आनंद लिया जा सकता है।

10.भुने हुए चने का पाउडर (सत्तू)- आप अपने आहार के अनुसार सत्तू, हरा धनिया, पुदीना, नमक या चीनी मिलाकर आसानी से शीतल पेय बना सकते हैं.  यह शीतल पेय न केवल आपको तरोताजा करता है बल्कि आपके शरीर के लिए आवश्यक प्रोटीन और फाइबर भी अच्छी मात्रा में प्रदान करता है।

गर्मियों के मौसम में हमे कौनसे एक्सरसाइज करने चाहिएं?

1.तैरना- व्यायाम करने और शांत रहने का तैराकी से बेहतर तरीका और क्या हो सकता है? तैरना एक ऐसी गतिविधि है जो बहुत भारी महसूस नहीं होती, इसमें मजा भी आता है और गर्मियों के मौसम में तो और भी ज्यादा आप इसका आनंद ले सकते है । यह गर्मियों में एक्सरसाइज का एक अच्छा विकल्प है ।

2. वॉकिंग- नियमित वॉक सुबह जल्दी या शाम के समय गर्मी के मौसम में सक्रिय रहने का एक शानदार तरीका है। और इससे आपकी हेल्थ भी बेहतर रहेगी और आप तरोताजा महसूस करेंगे ।

3.हाइकिंग- भीड़भाड़ और शोर शराबा वाले शहर के जीवन से ब्रेक लेना और पहाड़ियों में लंबी पैदल यात्रा करना एक अच्छा साहसिक खेल है जिसका गर्मियों में आनंद लिया जा सकता है।

4.साइकिल चलाना- कार की बजाए साइकिल का ज्यादा इस्तेमाल करे। साइकिल चलाने से फिट रहने में मदद मिलती है और साथ ही कार का ईंधन खर्च भी कम होता है।

कुछ अन्य उपाय जो गर्मी में आपको राहत दे सकते है ।

1. ढीले कपड़े पहनें।

2. गर्मी के महीनों में भोजन को पचाना विशेष रूप से कठिन होता है। अपच और सूजन से बचने के लिए बार-बार खाए लेकिन कम मात्रा में खाएं।

3. अपनी आंखों को सूरज की तेज किरणों से बचाने के लिए सनग्लासेज लगाएं।

4.पर्याप्त मात्रा में सनस्क्रीन लगाकर अपनी त्वचा को सूर्य की पराबैंगनी किरणों से बचाएं।

5.अत्यधिक कैफीन के सेवन से बचें।कम चाय पीए ।

6. दोपहर के समय घर के अंदर रहने की कोशिश करें।

7.फास्ट फूड, डीप-फ्राइड या स्ट्रीट फूड से बचें।

8.खूब पानी और अन्य तरल पदार्थ पिएं।

9.वर्कआउट करना न छोड़ें।

10.अपने पैकेज्ड ड्रिंक्स के सेवन को नियंत्रण में रखें क्योंकि इनमें अधिक मात्रा में अतिरिक्त चीनी होती है,जो शुगर जैसे समस्या को बढ़ा सकती है ।

11.मौसमी फल और सब्जियों का सेवन करें।

संतुलित आहार का सेवन, सक्रिय रहना और जितना हो सके अपनी त्वचा को धूप से बचाना गर्मी के मौसम में फिट और स्वस्थ जीवन जीने के कुछ तरीके हैं। यदि आप मधुमेह, उच्च रक्तचाप आदि बीमारियों से गुजर रहे हैं, तो बदलते मौसम के आधार पर अपने आहार योजना में आवश्यक संशोधनों के बारे में अपने डॉक्टर या पोषण विशेषज्ञ से बात करें।

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